マイナスな気分が続くときにチェックすること
ADHDのせいもあるのかもしれませんが、心の波が激しい方です
コンサータを飲んでから波の幅が狭くなったのですが、それでもマイナスな感情に飲まれることはあります
「最近、体調悪いな」「上手くいかないな」と感じたときは、下記のことを確認します
- 家の中にゴミが溜まっていないか
- ビン・カン・ペットボトルは溜まっていないか
- 部屋の中に物が散乱していないか
- 洗濯物（洗濯前のもの）が溜まっていないか
- 洗濯物（洗濯済みで分別前のもの）が溜まっていないか
- トイレは汚くないか
- 水回り（台所・洗面台・風呂場）は汚くないか
多くの場合、上手くいかないときは部屋が汚くなっていることが多いです。
そんなときは仕事をストップして、環境を整えることに専念します。
急ぎの仕事があっても、部屋の掃除を優先させます。
部屋が汚いと雪だるま式に物事が上手くいかなくなります。
一旦、リセットが必要です。
片づけの後に行うのは掃除
部屋の片づけ、ゴミの分別が終わったら、掃除をします。
掃除で大事なポイントは、水回りと床です。
水回りと床がキレイであれば、基本上手くいきます。
トイレ掃除
疲れているときにトイレ掃除はマジだるい。
でも、トイレ掃除は大切です。
そんなときに使うのはかけるだけの洗剤です。
かけて10分待つだけで便器がピカピカになります。
具合が悪い時でもこれなら出来ます。
余力がある場合は、トイレ用のクイックルで便器を拭けばバッチリです。
本当に余裕のある時は流せるブラシで便器を擦りますが、具合が悪いときは洗剤をかけるだけです。
風呂掃除
具合が悪くても必ずシャワーは浴びます。
シャワーを毎日浴びて、キチンと髪を乾かすようになってから体調が悪くなる回数が減りました
毎日シャワーに入るので、排水口の髪の毛なども定期的に掃除しなければなりません
基本に排水溝にはネットをかけてます
体調が悪いときにはネットを新しいものに変えます
その時に排水口の掃除もします
掃除するっていってもパイプユニッシュをかけるだけです
私は濃縮タイプがお気に入りです
髪の毛もきちんと溶かしてくれるので、良い感じです
次にお風呂場全体にかけて洗い流すだけの洗剤をかけます
これはめちゃくちゃ便利…！
お風呂場全体にスプレーして、1分待つ、そして流すとお風呂場がピカピカになります
カビが目立つとき
カビが目立ってきたら、カビキラーを巻きます
カビキラーには漂白効果・消臭効果もあるので、カビがひどくなくてもたまに巻きます
カビが生えないように
カビが生えないように日々の心がけも大事です
具体的にはシャワーを浴びたあとはワイパーを使ってできる限り水を切ってます
私は100円ショップで購入した水切りワイパーを使用してます
本当はタオルで拭いた方がいいのかもしれませんが、面倒くさいのでワイパーでシャッシャッと簡単に水を切ります
シャワーを浴びた後にワイパーで水を切る＆換気扇つけっぱなしをすると基本的にカビは発生しません
この1年やってみて本当にカビが生えにくくなったのでオススメです
台所の掃除
台所の掃除は、食器類を食洗器に入れたあと、シンクをハイターで泡まみれにします。
ハイターは本当に優秀です
汚れも落ちるし、ニオイも消えるのでオススメです
床の掃除はクイックルワイパー
床の掃除ですが、ほこりがある場合は掃除機をかけますが、疲れているときはクイックルワイパーのみで済ませます
クイックルワイパーの中でもストロングが好きです
ほかの種類に比べて少し値段は高いのですが、効果はストロングです！
通常の青のクイックルも使ってますが、銀色のストロングの方が好きです
最後は塩＆酒風呂
部屋の片づけ、床の掃除＆水回りの掃除が終わったら最後は塩＆酒風呂に入ります。
塩は天日塩、酒は純米酒が良いと言われますが、まあ、塩と日本酒なら何でもいいと思ってます（笑）
コンビニで売っている塩＆鬼ころしで十分です。
塩と日本酒を風呂に入れて、入ります。浄化の作用があるみたいです。
本当に浄化されるかどうかなんて分かりません。気の持ちようです。
浄化された！という感じがするので、具合が悪いときは良くやってます。
日本酒は紙パックのものがオススメです
瓶や缶は捨てるのが面倒なので、燃えるゴミで捨てられる紙パックがラクです
ビタミンCを多めに摂取して寝る
塩＆酒風呂に入った後はビタミンCを多めに摂取して早めに寝ます
私は具合が悪いときはビタミンCを大量に摂取して寝ると回復が早いので、体調が悪いときには多めにビタミンCを飲みます
ビタミンCは水溶性なので多くとりすぎてもオシッコとして排出されます
特に体に害もないので大丈夫です
私は錠剤が苦手なので、キレートレモンを箱買いします
C1000タケダよりもキレートレモンの方が値段が安く、ビタミンCの量も多いのでキレートレモンを購入しています
体調の悪い時の回復の仕方
アラサーになって思うのは、自分の体調の悪くなるタイミングや悪くなった時の回復の仕方が分かっていると生きやすいということです
人間なので体調やメンタルを崩すときはあります
発達障害ならなおさらあると思います
大事なのは体調を崩したときに何をすれば自分が回復しやすいかを知っておくことです
何をしたらいいか考えずに淡々とこなしている間に体調とメンタルが回復していきます
自分だけの回復ルールを持っておくと強いなって感じます
